어깨 회전근개 파열 수술 후 가정 관리법

1. 회전근개 파열과 수술 후 관리의 중요성

어깨는 일상생활에서 가장 많이 사용하는 관절 중 하나이며, 그 중심에는 회전근개 근육이 있습니다. 하지만 노화, 반복된 사용, 외상 등으로 회전근개가 손상되면 심한 통증과 운동 제한이 발생하고, 결국 수술적 치료가 필요한 경우도 많습니다. 수술은 손상된 힘줄을 봉합하거나 재건하는 과정으로 이루어지며, 수술 직후부터 가정에서의 관리가 회복 속도와 결과를 크게 좌우합니다. 병원 치료만으로는 완전한 회복이 어렵고, 환자 스스로 일상에서 올바른 관리법을 지켜야 합니다. 따라서 회전근개 파열 수술 후 가정 관리는 재손상 방지, 통증 조절, 재활 효과 극대화를 위한 핵심 단계라 할 수 있습니다.

2. 초기 회복기: 안정과 통증 관리

수술 후 첫 4회, 20분씩 시행하면 부기와 염증 완화에 도움이 됩니다. 또한, 통증이 심하지 않다면 의사의 지시에 따라 가벼운 손가락·손목·팔꿈치 운동은 허용됩니다. 중요한 점은 이 시기에 어깨 관절을 적극적으로 움직이지 않는 것입니다. 회복 초기부터 무리하면 봉합 부위가 손상될 수 있으므로 반드시 의료진의 지시를 따라야 합니다. 결국, 초기 관리 핵심은 휴식·통증 완화·보호 장치 사용으로 요약할 수 있습니다.

 

3. 중기 회복기: 가벼운 재활 운동 시작

수술 후 6주가 지나면 중기 회복기에 들어서며, 점진적으로 어깨 움직임을 회복하기 위한 재활 운동을 시작할 수 있습니다. 대표적인 방법은 수동적 운동입니다. 환자가 직접 어깨에 힘을 주지 않고, 보호자나 반대 손으로 팔을 천천히 들어 올리는 방식입니다. 벽에 손을 대고 천천히 위로 미끄러뜨리는 벽 타기 운동도 효과적입니다. 이 시기에는 통증이 없는 범위 내에서 조금씩 움직임을 늘려야 하며, 무리한 동작은 절대 피해야 합니다. 점차 어깨 관절의 가동 범위를 넓히고 근육 긴장을 완화하면서, 일상생활 복귀를 위한 기반을 마련하게 됩니다. 결국, 중기 재활 운동 목표는 관절 유연성 회복과 기초 근육 활성화에 있습니다.

 

4. 후기 회복기: 근력 강화와 기능 회복

수술 후 3개월 이후부터는 후기 회복기에 해당하며, 본격적인 근력 강화 운동이 필요합니다. 이 시기에는 고무밴드(세라밴드)와 같은 저항 도구를 이용해 어깨 주변 근육을 단련하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 밴드를 바깥으로 당기는 외회전 운동, 밴드를 앞에서 당기는 내회전 운동은 회전근개를 강화하는 대표적인 동작입니다. 또한, 가벼운 아령을 이용한 어깨 벌리기 운동도 근육 강화에 도움이 됩니다. 하지만 갑작스러운 무거운 중량 운동은 금물이며, 반드시 단계적으로 강도를 높여야 합니다. 이 단계의 목표는 어깨의 안정성과 힘을 되찾아 일상생활 복귀를 완성하는 것입니다. 결국, 후기 관리 핵심은 꾸준한 근력 강화와 올바른 자세 유지입니다.

5. 생활 습관 관리와 재손상 예방

수술 후 회복이 안정되더라도 생활 습관 관리가 중요합니다. 무거운 물건을 갑자기 들거나, 팔을 머리 위로 높이 드는 동작은 재손상의 위험을 높입니다. 또한, 장시간 같은 자세로 있는 것은 어깨에 부담을 주므로 주기적으로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 수영, 요가, 가벼운 걷기 같은 저강도 운동은 전신 건강과 어깨 회복에 도움이 되지만, 격렬한 스포츠나 라켓 운동은 피해야 합니다. 아울러 충분한 단백질과 칼슘 섭취, 규칙적인 수면도 근육·힘줄 회복에 기여합니다. 나아가, 정기적으로 병원을 방문해 회복 상태를 점검하고 필요 시 물리치료를 병행하는 것도 권장됩니다. 결국, 회전근개 수술 후 생활 관리는 운동·식습관·정기검진을 종합적으로 실천하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.