🌙 감정 회복 루틴 – 시험기간 불안 줄이는 법

🌾 대학생 성장 루틴 시리즈

🌙 30편. 감정 회복 루틴 – 시험기간 불안 줄이는 법

“완벽함보다 안정감이 더 멀리 간다.”
리틀밸런스가 전하는 시험기간 마음 관리 루틴 🌿

 

 

🌱 1️⃣ 시험 스트레스의 정체 – ‘공부보다 마음이 더 힘들다’

시험기간이 다가오면, 책보다 마음이 먼저 무거워지죠.
‘이번엔 꼭 잘해야 하는데’, ‘이번 과목 망하면 GPA 떨어질 텐데’
이런 생각이 머리를 가득 채워요.

 

리틀밸런스는 이렇게 말합니다.

“불안은 준비 부족이 아니라, 결과에 대한 두려움에서 온다.”

 

💡 루틴 Tip

• 불안할 때는 “지금 내가 할 수 있는 일”만 적기
• 공부 계획에 ‘심리 휴식 시간’ 포함하기 (예: 50분 공부 → 10분 명상)
• ‘해야 할 일’ 대신 ‘해낸 일’을 매일 체크하기

👉 불안을 없애려 하지 말고, 불안을 함께 데리고 공부하는 루틴을 만들어야 해요.

 

 

🌿 2️⃣ 집중 루틴 – “완벽히 하지 말고, 꾸준히 해내자”

시험 전날, 불안한 마음에 밤을 새우는 학생이 많아요.
하지만 공부의 효율은 시간의 길이보다 리듬의 안정감에서 나옵니다.

 

📘 리틀밸런스 집중 루틴
1️⃣ 하루 공부 시간은 “핵심 과목 3시간 + 보충 1시간”으로 제한
2️⃣ 매 25분 집중, 5분 휴식 (Pomodoro 루틴 적용)
3️⃣ 공부 시작 전, “오늘 꼭 끝낼 3가지”만 적기

 

💬 집중의 핵심은 ‘몰입의 길이’가 아니라 시작의 반복성이에요.
작은 루틴이 쌓이면, 불안보다 성취가 커집니다. 🌿

 

 

💚 3️⃣ 감정 루틴 – ‘불안할 때 멈추는 연습’

공부가 안 되는 날, 마음은 “더 해야 한다”고 다그치죠.
하지만 그럴수록 뇌의 피로가 쌓이고, 불안은 커집니다.

 

📋 감정 회복 루틴 예시

• 3분간 눈 감고 호흡에 집중하기
• 창문 열고 공기 바꾸기
• 좋아하는 음악 1곡 듣기
• 따뜻한 물 한 컵 마시기

💬 이건 단순한 휴식이 아니라, 불안을 조절하는 자기 회복 루틴이에요.

“지금 잠시 멈추는 건, 포기가 아니라 회복이에요.” 🌱

 

 

🌾 4️⃣ 자기 대화 루틴 – “내가 할 수 있는 만큼, 오늘 해내자”

시험기간에 자주 들리는 속마음,
“왜 나는 이렇게 느려?”, “다른 사람은 다 잘하는데…”

이 말들이 불안을 키워요.
그래서 리틀밸런스는 이렇게 제안합니다.

“비교를 멈추는 대신, 자기 대화를 바꾸세요.”

 

📋 루틴 문장 예시

• “지금까지도 잘해왔어.”
• “오늘 하루도 내가 해냈어.”
• “불안해도 괜찮아. 난 하고 있어.”

💬 이런 문장 하나가 뇌의 피로를 감정적 안정감으로 전환시켜요.
공부도 마음도 결국 내 편이 되어줄 언어가 필요합니다.

 

 

✨ 5️⃣ 시험 루틴 마무리 – “결과보다 과정에 집중하라”

시험이 끝나면 대부분 결과만 생각하죠.
하지만 진짜 성장 루틴은 과정에서의 회복력이에요.

 

🌿 시험 후 루틴 제안
1️⃣ 시험이 끝난 날, 최소 30분은 아무것도 하지 않기
2️⃣ 잘된 점 1가지 + 아쉬운 점 1가지 기록
3️⃣ “다음 시험 땐 이렇게 해보자”로 마무리

 

💬 완벽을 바라기보다,
매번 조금 더 단단해지는 회복 루틴을 쌓아보세요. 🌱

 

 

🌱 루틴 핵심 요약

✅ 시험 불안은 결과 집착에서 온다.
✅ 공부보다 중요한 건 마음의 리듬이다.
✅ 완벽보다 회복이 더 오래간다.

 

 

 

 

 

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🌿 [31편. 휴식 루틴 – 생산적인 쉼으로 에너지 채우기]
쉼도 계획의 일부,
리틀밸런스가 전하는 진짜 ‘회복의 기술’ 🌱